La semFYC recomana la pràctica d’exercici físic com a medicina en el tractament de 26 malalties diferents

ejercicio-fisico-correr

Basant-se en l’evidència científica, la semFYC recomana la pràctica d’exercici físic com a medicina en el tractament de 26 malalties diferents que es podrien agrupar en:

  • Malalties psiquiàtriques com la depressió, l’ansietat, l’estrès o l’esquizofrènia
  • Malalties neurològiques com la demència, la malaltia de Parkinson o l’esclerosi múltiple.
  • Malalties metabòliques com l’obesitat, la hipercolesterolèmia, la síndrome metabòlica, la síndrome de l’ovari poliquístic, la diabetis tipus 2 o diabetis tipus 1
  • Algunes de les principals malalties cardiovasculars com la hipertensió, la cardiopatía coronària, la insuficiència cardíaca, l’ictus cerebral i la claudicació intermitent
  • Malalties pulmonars com la malaltia pulmonar obstructiva crònica -EPOC, l’asma o la fibrosi quística
  • Trastorns musculoesquelètics com l’osteoartritis, l’osteoporosi, el mal d’esquena o l’artritis reumatoide
  • Nombrosos tipus de càncer, tenint en compte que s’estima que fins al 40%

Concretament en l’àmbit de les malalties cardiovasculars s’ha demostrat que la pràctica de l’exercici físic, “pel fet que genèticament estem programats per a l’activitat, aporta uns beneficis similars o superiors a la ingesta de determinats tipus de fàrmacs preventius de la malaltia cardiovascular “, assenyala José Ignacio Ramírez, membre del PAPPS i Coordinador del Grup d’Activitat Física de la semFYC .

Veure article

 

Publicat dins de SEMFYC, Uncategorized | Etiquetat com a | 1 comentari

Jornada cardiosaludable Alfarràs

Cardio

Diumenge 9 d’abril per celebrar el Dia Mundial de l’activitat Física es celebra a la localitat d’Alfarràs la Jornada Cardiosaludable.

En la celebració d’aquesta Jornada colaboren l’Ajuntament d’Alfarrás, el CAP d’Atenció Primària, la Diputació de LLeida i el Pla d’Activitat Física, Esport i Salut.

Veure tríptic

Publicat dins de Alfarràs-Almenar, Dies Mondials, Uncategorized | Etiquetat com a , , | Deixa un comentari

Celebració del Dia Mundial de l’Activitat Física

DMAF 2017

Per vuitè any consecutiu el Pla d’Activitat Física, Esport i Salut (PAFES) s’afegeix a Agita Mundo i l’ OMS per a celebrar el Día Mundial de l’Activitat Física el proper dia 6 d’abril, amb l’objectiu de difondre el missatge Acumuleu 30 minuts d’activitat física cada dia.

Aquest any el lema és gent activa = gent feliç

Com ho podeu celebrar? Aquí trobareu múltiples propostes fàcils de portar a terme. Podeu descarregar-vos els els materials d’enguay.

Enregistreu les vostres activitats i esdeveniments i envieu les vostres fotos a través de les xarxes socials vía twitter, instagram   i/o al facebook  “dia mundial de l’activitat física 2017” amb l’etiqueta #gentactiva

Aquest any a més a més:

Per celebrar-ho de forma individual seguiu alguns dels 100 “trucs” per ser més actius. Aquest any amb el decàleg Gent Activa Gent Feliç.

Bona celebració i recordeu: gent activa = gent feliç!

Etiquetes:  #gentactiva

Idees per celebrar el DMAF2017

Publicat dins de Dies Mondials, Salut Pública | Etiquetat com a , | 1 comentari

Ruta paisatgística per la VALL DE VINAIXA

Ruta

L’espai d’interès natural VALL DE VINAIXA està situat al nord-est de les Garrigues i té una superfície de 3.024 hectàrees on hi ha una combinació de paisatge agrícola i forestal.

La RUTA PAISATGÍSTICA que hem preparat té una distància de 10,5km aproximadament i uns 300m de desnivell positiu (si s’ascendeix fins a la punta del Puig (opcional).

Durant el recorregut passarem pels fondos de la vall, envoltats de boscos de pi blanc, conreus d’ametllers, oliveres, cereals i vinyes i gaudint d’unes grans vistes d’aquest indret natural de gran valor.

Les diverses fondalades drenen les aigües cap al torrent de Vinaixa, on neix sota el turó de l’Hospital, a Tarrés. Passa pel nord del nucli de Vinaixa i segueix un traçat en sentit nord-oest fins que a les Borges Blanques queda pròpiament format el torrent de la Femosa, afluent per l’esquerra del Segre.

A mig recorregut, arribarem al PUIG (curiós tossal que s’alça del no res) i farem l’ascensió fins als 520m d’alçada que té (+100m de desnivell positiu) on gaudirem d’unes vistes de 360º de tota la Vall de Vinaixa als nostres peus i de bones vistes del Pirineu, de la serralada de la Llena, de les muntanyes de Prades i fins i tot de la Seu d’Urgell.

De tornada de nou cap a Vinaixa farem una parada per veure 2 cabanes de volta i la seva contrucció i un aljub.

I a l’arribada al poble, tindrem l’oportunitat de visitar l’església de Sant Joan Baptista, construïda l’any 1301, que és d’estil romànic amb fortes influències cistercenques. I als peus de l’església entrarem al refugi antiaeri que podem trobar.

Als peus del PUIG farem una parada per ESMORZAR (entrepà i beguda). A més, la cooperativa de Vinaixa obsequiarà a tots els participants amb un obsequi al finalitzar la ruta.

Així que ja us podeu guardar el dissabte 25 de març on a les 9.30h donarem inici a la 23ª caminada cultural per les Garrigues.

Trobareu més informació detallada de la ruta i les INSCRIPCIONS al bloc:
http://marxanordicaiculturagarrigues.blogspot.com.es/

Publicat dins de Activitats comunitàries, Salut Pública, Uncategorized | Etiquetat com a , , | Deixa un comentari

10 motius per ser més actius al temps d’oci

BaileboletsCaminar

La Generalitat de Catalunya i el PLa d’Activitat Física, Esport i Salut ens donen 10 trucs per ser més actius en el temps lleure

1.- Feu esport amb els amics o en família, que encaixi amb les caracterísques de cada persona

2.- Proveu un esport diferent que us motivi: bitlles, curses populars, frontó, tennis de taula, esgrima, bàdminton, rem…

3.- Jugueu activament amb els vostres fills o néts

4.- Feu exercici aprofitant que els infants fan activitats extraescolars, en comptes d’esperar-los asseguts

5.- Aneu a recollir bolets. Sempre és millor anar-hi acompanyats d’algun amic o familiar.

6. -Visiteu museus, parcs zoològics o aquàriums: caminareu durant hores sense adonar-vos-en.

7.- Organitzeu vacances amb activitats esportives incloses o que impliquin un oci actiu: senderisme, cicloturisme, esports d’aventura, rutes culturals a peu, rutes mediambientals i parcs d’aventura.

8.- Camineu mentre feu turisme (és la millor manera de descobrir els indrets)

9.- Feu ús de l’oferta d’activitats esportives saludables que ofereix cada municipi

10.- Apunteu-vos a un centre esportiu, o a un centre cívic o un centre excursionista.

Tríptic

Publicat dins de Salut Pública | Etiquetat com a , , | Deixa un comentari

7 beneficis de tenir mascota per a la teva salut mental

beneficios-de-las-mascotas-en-la-salud

Nombrosos estudis demostren que les mascotes milloren la nostra qualitat de vida, tant emocional com físicament.

  1. Eviten el sentiment de solitudComptar amb una mascota a la llar ajuda a que la persona se senti més segura de si mateixa i més protegida. També pot ajudar a evitar estats com la depressió per sentiment de solitud, ja que la seva companyia estimula el contacte físic i la comunicació. Potser no parlin, o que no ens segueixin la conversa, però un sap, amb total certesa, que no està sol a casa i que té companyia
  2. Alleugen la depressió
    Les persones deprimides no senten el desig de relacionar-se. Quan una persona manté un vincle amb una mascota, té un motiu per aixecar-se del llit. Potser no tingui ganes de fer res, però sap que ha de donar-li de menjar i en el cas dels gossos, per exemple, treure-li al carrer. És freqüent que la persona deprimida no es desfogui amb ningú, però potser sí que se sent capaç de parlar-li a la seva mascota.
  3.  

    Augmenten el sentiment de felicitat
    Els amos de mascotes, després de compartir una estona de jocs, experimenten un augment d’oxitocina, s’estimula la producció de serotonina i la dopamina, al mateix temps que el cortisol es disminueix, totes aquestes hormones ajuden a disminuir els nivells d’estrès i són un bon antídot contra la depressió.

  4.  

    Redueixen l’estrès
    L’equip de la psiquiatra Sandra Baker de la Universitat Commonwealth de Virgínia (EUA) va mesurar les ones cerebrals de diferents amos de gossos abans i després de passar una estona amb ells. Aquests estudis han revelat que tenir una mascota i acariciar freqüentment, ajuda a reduir els sentiments d’estrès, ansietat i depressió. Per la qual cosa s’aconsella acariciar, jugar, passejar i fins i tot parlar amb les mascotes per aclarir la ment i sentir benestar.

  5. Augmenten el sentit de la responsabilitat.

    Ens fan responsables en la seva cura, i ens ensenyen a plantejar prioritats. A més de ser un company de jocs per als nens i nenes, créixer amb una mascota és una oportunitat per ensenyar-los a ser responsables i a respectar als animals. Els gossos, per exemple esdevenen uns mestres excel·lents, font inesgotable d’estímuls que desperten els sentits del nen

  6. Milloren la vida social
    Sovint, sortir a passejar la mascota és l’excusa per conèixer gent: als parcs es formen grupets d’amos de gossos que coincideixen allà, hi ha desconeguts que s’acosten a acariciar a un cadell o sorgeixen converses sobre anècdotes o la cura dels seus mascotes.
  7.  

    Reforcen l’autoestima
    Els amos de mascotes tenen més probabilitat de tenir una major autoestima, segons van concloure els científics de les universitats de Miami i Saint Louis. S’ha observat també que nens i nenes amb alguna dificultat que llegeixen en veu alta davant de la seva mascota reforcen la seva seguretat i confiança en si mateixos, ja que les mascotes no es riuran de com ho fan o si s’equivoquen.

 

 

Publicat dins de Prevenció, Uncategorized | Etiquetat com a | Deixa un comentari

Fem Salut, Fem Vida a l’ABS de Bellpuig

dsc_0014

Practicar activitat física moderada de manera regular és una eina efectiva de prevenció secundària i terciària amb molts efectes positius sempre que es dugui a terme amb el control i la supervisió adequada.

Tothom pot millorar o mantenir la seva salut si practica activitat física adaptada a les seves característiques i necessitats. De fet, el pitjor risc de l’activitat física és no practicar-la.

El paper dels professionals sanitaris per promoure –la, aconsellar-la  i prescriure-la és cabdal.

A Sant Marti de Malda, a l’ABS de Bellpuig es va crear un grup de 25 a 30 persones majors de 50 anys que participen en el projecte FEM SALUT, FEM VIDA!. Aquest projecte està liderat per l’ infermera del poble, Sra. Mª Lluïsa Salvia Vidal i  funciona des de l’any 2012.

L’objectiu del projecte és millorar la mobilitat i  les atrofies musculars, evitar i corregir les  males postures, i  prevenir l’osteoporosi.

el projecte contempla la realització de dos sessions d’activitat física a la setmana d’uns 50 minuts cadascuna. Es dediquen uns minuts per fer Educació Sanitària ( hàbits saludables : alimentació i activitat física; i  educació postural), i posteriorment exercicis d’estiraments.

A més a mes , aquest grup de persones participen cada any en la MARATÓ representant les coreografies que han dissenyat  i han assajat  tot l’any.

 

 

 

 

 

 

Publicat dins de Bellpuig | Etiquetat com a , | Deixa un comentari